怀孕是一段充满期待与幸福的旅程，但随之而来的孕期不适也让不少准妈妈感到困扰。孕吐、水肿、便秘……这些“甜蜜的烦恼”不仅影响日常生活，还可能让准妈妈们倍感压力。
别担心！今天我们就来一场“孕期不适大作战”，教你轻松应对这些常见问题！
一、孕吐“十个妈妈九个吐”，大多数准妈妈在孕期都难以避免孕吐。闻油烟吐、吃东西吐，更有甚者连喝水都会吐……一度让孕妈们吐到怀疑人生！
一般来说，准妈妈的恶心、呕吐经常出现在孕5~6周，在孕8~9周时达到高峰，在孕16 ~ 20周时得到缓解。但也有少数准妈妈孕吐可能持续至分娩，整个孕期都要和它“斗智斗勇”。
展开剩余78%应对小妙招：
适当运动：如散步、孕妇瑜伽等轻度运动，可以促进肠胃蠕动，还能改善心情，减轻早孕反应
维生素B6：遵医嘱口服维生素B6，可有效缓解孕吐，但要注意剂量
饮食调整：少食多餐，避免过饱或过饿，忌辛辣刺激、高脂肪等食物
及时就医：如果孕吐严重到无法进食，出现头晕、心慌等现象，务必立即就医
二、水肿随着孕周增加，很多准妈妈会发现手脚开始浮肿，就像“猪蹄”一样。这是因为孕期体内水分增加，血液循环不畅导致的。
应对小妙招：
清淡饮食：在饮食上进行控制，以清淡的蔬菜、水果为主，避免摄入过多盐分，少吃难消化和易胀气的食物
避免久坐、久站：每天休息时抬高腿部、适当走动，帮助血液回流，减轻水肿
热水泡脚：睡觉之前用38-43度热水泡脚20分钟，水面高过脚踝，最好到小腿肚位置
穿戴弹力袜：如果孕期水肿严重，准妈妈出现了静脉曲张的现象，可遵医嘱穿戴大小合适的弹力袜，帮助下肢血液回流，减轻水肿症状
三、便秘孕期便秘是一种常见的不适，由于孕期激素变化，以及饮食习惯和活动量减少等多种因素引起。据统计，孕期便秘发生率为11%～38%。
应对小妙招：
合理膳食：多吃高纤维食物，如全麦面包、蔬菜和水果等，促进肠道蠕动
多多喝水：每天保证1.5~2.0 L的水分摄入，帮助软化大便，缓解便秘
定时排便：养成良好的排便习惯，不憋屎，每次大便时间不宜过长（<10 min/次）
适当运动：轻度运动如散步、孕妇瑜伽等，有助于促进胃肠道蠕动，缓解便秘
四、腿抽筋到了孕中期，大部分孕妈都有过腿抽筋的经历，有时伸个懒腰，小腿上的筋就立刻拧成一团，感觉非常“酸爽”。
研究表明，缺钙是引起腿抽筋的主要原因。在孕中晚期，孕妈每日需摄入1200毫克钙。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加肌肉及神经的兴奋性。
应对小妙招：
保证钙摄入：多吃乳制品、豆制品、蛋类等含钙丰富食物，保证饮食中维生素D摄入以助钙的吸收。缺钙严重者，遵医嘱补充钙剂
多晒太阳：选择上午10点或下午4点晒太阳，此时紫外线较弱，有助于人体合成维生素 D，从而促进钙的吸收
左侧卧位睡觉：睡觉时采取左侧卧位，可以减轻增大的子宫对下腔静脉和盆腔血管的压迫，改善腿部血液循环
适当活动腿部：空闲时伸展小腿，扭一扭脚踝关节，增进血循环，减少抽筋的发生
五、腰痛随着肚子越来越大，腰部的负担也逐渐加重，很多准妈妈会感到腰酸背痛，尤其是在孕晚期。
应对小妙招：
保持正确姿势：站立时挺直背部，坐着时用靠垫支撑腰部
热敷或按摩：用热毛巾敷在腰部，或请家人帮忙轻轻按摩，缓解肌肉紧张
穿平底鞋：避免高跟鞋，选择舒适的平底鞋，减轻腰部压力
托腹带：若感到严重不适，可遵医嘱选用托腹带来分散压力，要选择透气舒适的材质。
值得注意的是，孕期是一场全面 “战役”，除了应对这些孕期不适，准妈妈们千万别忘了补充叶酸！
叶酸是孕期非常重要的营养素，能够有效预防胎儿神经管缺陷，为宝宝的健康筑牢第一道防线，让孕期这场奇妙旅程更加安心。
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发布于：浙江省